2 razy w

[...] do formy: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem, 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze, 15 razy. 5. [...]

Około 5 tygodni temu napisałem post "EKSCENTRYCZNY TRENING"(3 razy w tygodniu przez 4do5 tygodni) obiecałem że w miare przebiegu badań będe informował o postępach, zmianach, przebiegu. Niestety mi się nie chciało(głównie ze względu na to ze przecież z upływemczasu artykuł zniknie gdzieś w archiwum a to by było duzo pisania). Jak widzicie tekstu [...]

[...] x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego 6 Dzień – WOLNE 7 Dzień – WOLNE ŁYDKI, BRZUCH – 2 razy w tygodniu obojętnie przy którym treningu Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 12-10 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 12-10 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. [...]

[...] na szczeblach wojewódzkich w biegach, piłce nożnej, ręcznej, siatkówce. W czasach gimnazjum-liceum przybyło mi naturalnie kilka kg, klatka piersiowa powiększyła się z 2 razy, ale nadal byłem szczupły. Problemy zaczęły się na studiach, lecz one odgrywają tu najmniejszą rolę. Równocześnie ze studiami otworzyłem firmę z kolegą, przez którą [...]

[...] medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne (Pozniej mysle kupic jakiegos GAINER) Witam Wszystkich!! Chciałbym prosić o poradę a mianowicie chciałbym ćwiczyć 3 razy w tyg tylko nie wiem która metoda była by dla mnie odpowiednia..FBW czy SPLIT ?? Dorzucam jeszcze dwa plany treningowe (nie chce zakłądac nowego tematu) i prosił bym o [...]

[...] 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy Całość powtórzyć 4 razy Zestaw B B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK McFit, co prawda we Frankfurcie nad Odrą, ale czasami bywam też w Poznaniu ;) TRENING Treningi wykonuję średnio 5 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu skupiam się na dolnych partiach, 2 razy na górnych, dwa razy w tygodniu dorzucam też godzinne cardio (biegam albo chodzę na Step Kurs), bo [...]

[...] 1 PLECY 1 podciaganie na drążku 4/10 przut 4\10 tył 2 podciaganie sztangi w opadzie tułowia nadchwytem 14 12 10 8 razy 3 podciąganie sztangi podchwytem 14 12 10 8 razy. progress 4. odkłony 4 serie po 12 podciąganie sztangi w podporze 14 12 10 8 razy progress [...]

[...] co mi poradzicie, cały czas uzupełniam swoje braki wiedzy, ale gubię się bardzo. Najważniejsze jest teraz dla mnie mieć dobry start na Siłowni, mam zamiar poświęcić na to 4 razy w tygodniu do max 2,5 godziny. Na stronie po treningu wyliczyłam coś takiego: teraz brak aktywnośći: wspólczynnik BMR:1455 aby utrzymać:1745 kacl W: 240 g B:65 g T:59 g [...]

[...] obuwie i ruszyć w plener pobiegać,(marszobieg) lub wykupić karnet na basen i po prosu zacząć regularnie pływać.Osobiście polecam oba rodzaje aktywności na przemian 3 razy w tygodniu.Jeśli wybierzecie inne zajęcia np.aerobik to też super! Co do zwiększania siły i masy to w pierwszym etapie postawcie na FBW.Kilka podstawowych ćwiczeń 2-3 [...]

[...] bo jest to dla mnie najgorszy okres jeśli chodzi o motywacje, a opłaty za karnet zmotywują najmocniej. Jeśli chodzi o aeroby to tak jak napisałem w ankiecie rowerek 3-4 razy w tygodniu. , spacery ( to mógłbym robić codziennie, uwielbiam zwiedzać moje miasto i miasta ościenne i tu pytanie czy codzienne spacery mogą mi w czymś zaszkodzić czy [...]

[...] chodź mam zamiar zacząć biegać z powrotem na nowo jak to robiłem wieku 16 -17 lat) 3 >>Trening a)Tak jak pisałem SA to dopiero początki ćwiczę 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu systemem 3 serie 12 powtórzeń - 10 - 8 ciągle dokładając ciężar ,, przy dużych partiach mięśniowych wykonuje 4 serie Na razie tak ćwiczę ponieważ [...]

[...] Tea to produkt, który wykazuje działanie spalania tkanki tłuszczowej oraz zapobieganie powiększeniu się już istniejących. Stosowanie? Wg producenta, tj. 500mg ekstraktu 3 razy dziennie: rano, przed i po treningu (nie bezpośrednio) Kofeina Jeżeli mamy zakupioną l-karnitynę oraz CLA to do szczęscia brakuje nam tylko kofeiny, która wspomaga [...]

[...] 96cm Talia : 83cm Biceps : 33,5cm Pas : 88cm Udo : 56cm Łydka : 37cm Trening na siłowni: kilka wcześniejszych prób po parę tygodni, z przerwami. Od 3 miesięcy regularnie 3-4 razy w tygodniu. AKTYWNOŚĆ : 2-3 razy w tyg po ok 1,5h piłka nożna. Siłownia 3-4 razy w tyg. Rower jak środek transportu po mieście (lato). Od zawsze dużo biegałem, kiedyś [...]

[...] ciężar 1005 funtów (456kg) podczas zawodów federacji IPA w Shomokin Dan. Rychlak - pensylwańczyk z pochodzenia) pokonał swój własny rekord świata nie mniej niż osiem razy od kiedy to został pierwszym w historii człowiekiem wyciskającym 900 funtów (409 kg) w oficjalnych zawodach. Z swoim największym ostatnio wynikiem 1010 funtów (459 kg) [...]

[...] kg cel: ogolna poprawa sylwetki dni ćwiczeń: poniedziałki, środy i piątki plan treningowy: Poniedzialek: klatka,triceps,brzoch i przedramie w tym: - pompki 3 serie po 15-20 razy na uchwytach na rozgrzewke - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 5 seri ( 12,10,10,8,6) - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skożnej 4 serie ( [...]

[...] osób. Dziękuję. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matrioszka85 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku regularnie (3-4 razy w tygodniu) uprawiam „jakąś” aktywność sportową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] HIIT ( 10/15s sprintu, 30s truchtu, co tydzień zwiększanie nachylenia bieżni) + dokładam do każdego treningu brzuch tzw. przeze mnie jedna serie Brzuch: Skos głową w dół 10 razy, Wyrzut nóg 10 razy Spięcia 12 razy Podciąganie nóg wisząc 10 razy Podciąganie na przemian 10 razy /na noge Wiec dzisiaj na treningu staram się zrobić ok 5/6 [...]

[...] ah100) Staż treningowy: No i tutaj sprawa wygląda ciekawie... Za czasów licealnych ( i wcześniej) sporo ćwiczyłem i to nawet regularnie – w okresach świetności nawet 5/6 razy w tygodniu. Chodziłem na siłownie, + uwielbiałem robić 2 programy – wszystkim znane P90X i mój osobisty faworyt pod kątem frajdy z ćwiczeń - Insanity. Nigdy nie miałem [...]

[...] i podniesienie posladkow -wzmocnienie i delikatne zarysowanie miesni na rekach, bo u mnie to straszna slabizna (az wstyd sie przyznac, ledwo 20kg podnioslam Dieta: -jem 6-7 razy dziennie, -licze kalorie, staram sie nie przekraczac 1400 (nie wiem czy to za duzo, czy za malo, ale wyliczylam zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 2200, wiec jest niedobor [...]